塩分を控えたいならどっち？ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳を比較

ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳は、どちらも塩分やカロリーに気を配った冷凍のおかずです。塩分を控えたいならどっちを選ぶべきか。公式の基準とメニューを確かめると、塩分の決め方そのものが違いました（2026年10月17日時点）。

気くばり御膳は、1食ごとに塩分2.0g以下が基準です。一方、ワタミの宅食ダイレクトの塩分は「1セットの平均」で決められています。実際にワタミの「いつでも三菜」のメニューを数えると、93品のうち78品が2.0g以下で、残りは2.1〜2.6gでした。
料金は、送料込みの1食あたりでワタミのほうが安くなります。ただし、ニチレイは定期なら送料がかかりません。

この記事では、2社の塩分の基準とメニューごとの塩分、送料込みの1食あたりを並べました。あなたが気にしているのは、毎食の塩分ですか？それとも、続けやすい値段ですか？

＼1食ごとに塩分2.0g以下の基準／

ニチレイの気くばり御膳の詳細をみる

ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳を比較｜塩分・料金・送料
塩分を控えたいならどっち？メニューごとに数えた
料金は？送料込みの1食あたりで比較
1. 送料の決まりは逆
お試しで比べるなら
カロリーと量の違い
目的別｜どっちを選ぶ？
ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳でよくある質問
ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳の比較まとめ

ワタミの宅食ダイレクトと気くばり御膳を比較｜塩分・料金・送料

まず、2社の違いを1つの表にまとめました。どちらもごはんの付かない冷凍のおかずで、電子レンジで温めて食べます。

	ワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜）	ニチレイ気くばり御膳
塩分の基準	1セットの平均で決める	1食ごとに2.0g以下
カロリーの基準	1セットの平均で決める	1食ごとに300kcal以下
塩分2.0g以下のメニュー	93品中78品	基準上すべて
送料込みの1食（定期）	514〜564円	800円
送料	毎回990円（本州・四国・九州）	定期は0円
お試し	お試し割10食（1食498円）	お試し12食（1食675円・送料無料）

ワタミの宅食ダイレクト・ニチレイフーズダイレクト公式より（2026年10月17日時点・税込）。ワタミの塩分は「選べるセット三菜10食」に載っているメニューを集計。1食あたりは本州の送料込み

ひとことで言えば、安さならワタミ、1食ごとの塩分の上限で選ぶならニチレイです。ここから、それぞれを詳しく見ていきます。

塩分を控えたいならどっち？メニューごとに数えた

2社とも「塩分2.0g以下」をうたっていますが、その意味が違います。

気くばり御膳は、1食ごとに2.0g以下

ニチレイは、気くばり御膳（きくばりごぜん）の基準を、カロリー300kcal以下・塩分2.0g以下・野菜100g以上と公表しています。発売当初は塩分2.8g以下でしたが、いまは2.0g以下に変わっています。
お試し12食のメニューを見ても、塩分は12品すべてが1.3〜2.0gの範囲に収まっていました。どのおかずを選んでも、1食で2.0gを超えないのが特徴です。

ワタミは「1セットの平均」で2.0g以下

ワタミの宅食ダイレクトの公式ページには、食塩相当量は1セットの平均値、と注記されています。つまり、セットの中に2.0gを超えるおかずが入っていても、平均で収まっていれば基準どおりということです。
選べるセットに載っている「いつでも三菜」のメニューを1品ずつ数えました。

塩分	いつでも三菜	いつでも五菜
2.0g以下	78品	34品
2.1〜2.5g	14品	37品
2.6g以上	1品	19品
平均	1.7g	2.2g
いちばん多いメニュー	2.6g	3.2g

ワタミの宅食ダイレクト公式「選べるセット三菜10食」「選べるセット五菜10食」に載っているメニューの表示値（2026年10月17日時点）

三菜で2.0gを超えていたのは、肉じゃが（2.6g）、スタミナ焼き（2.5g）、鶏肉の味噌焼き（2.4g）など、味のしっかりした煮物や炒め物でした。平均は1.7gなので、セット全体では基準どおりに収まります。

五菜は塩分が多め

おかずが5品の「いつでも五菜」は、量が多いぶん塩分も多めです。2.0g以下は90品のうち34品で、平均は2.2g、いちばん多いメニューは3.2gでした。塩分を控えたい人がワタミを選ぶなら、五菜より三菜です。

ワタミでも、選べるセットなら2.0g以下だけで組める

ワタミの定期と都度には、メニューを自分で選べる「選べるセット」があります。選ぶ画面では、メニューを食塩相当量の少ない順に並べ替えられます。三菜なら2.0g以下のメニューが78品あるので、2.0g以下のおかずだけで10食をそろえることもできます。
ただし、選べるセットは「おまかせ」より割引が小さく（定期でおまかせ5%OFF、選べる3%OFF）、継続割の対象にもなりません。

料金は？送料込みの1食あたりで比較

2社は送料の決まりがまったく違うので、本州の送料を足して1食あたりにしました。

買い方	ワタミ（いつでも三菜）	ニチレイ気くばり御膳
お試し	10食 498円	12食 675円／4食 1,075円
定期	10食 564円／20食 514円	8食 800円／14食 800円
はじめての定期の割引	継続割10食 484円（最初の3回）	—

本州の送料込み・税込（2026年10月17日時点）。ワタミは送料990円、ニチレイの定期は送料0円、お試し4食は送料1,000円を足して計算

定期で続けると、ワタミの三菜は1食あたり500円台、気くばり御膳は800円です。毎日1食を頼むなら、1か月（30食）でおよそ7,000〜8,600円の差になります。

送料の決まりは逆

ワタミの宅食ダイレクトは、1回の注文ごとに送料990円（本州・四国・九州）がかかり、無料になる条件は書かれていません。
ニチレイフーズダイレクトは、定期なら全国どこでも送料0円です。都度で買う場合は注文金額と地域で変わり、本州・四国なら7,500円以上で0円、5,000円未満だと1,000円です。北海道・九州や沖縄に住んでいる人ほど、定期の送料0円が効いてきます。

お試しで比べるなら

2社ともお試しセットがありますが、条件が違います。

ワタミ：お試し割（三菜10食3,990円・送料別）。ただし、お試し割を使うと、あとで定期にしたときに継続割（最初の3回が1回800円引き）が付きません。続けるつもりなら、最初から継続割で定期を始めたほうが安くなります
ニチレイ：お試し12食（8,100円・送料無料・1世帯1回）が1食あたり675円でいちばん安い入り口です。4食のお試しもありますが、送料が別にかかります

それぞれのお試しの詳しい条件は、「ワタミの宅食ダイレクトの料金」と「気くばり御膳のお試し」にまとめました。

＼はじめての定期は最初の3回が800円引き／

ワタミの宅食ダイレクトの詳細をみる

カロリーと量の違い

カロリーも、塩分と同じく基準の決め方が違います。気くばり御膳は1食ごとに300kcal以下で、お試し12食のメニューは179〜285kcalでした。
ワタミの「いつでも三菜」は144〜348kcalで、平均は253kcal。300kcalを超えるメニューもありますが、平均では気くばり御膳とほぼ同じくらいです。「いつでも五菜」は平均310kcalで、おかずの品数も量も多めです。

どちらもごはんは付かないので、自分で用意します。気くばり御膳は主菜に副菜を3〜4種類組み合わせ、野菜を100g以上使っているのが公式の特徴です。
ワタミの三菜はおかずが3品、五菜は5品です。ごはんと合わせたときの1食の量を考えると、軽めに済ませたい人は三菜、しっかり食べたい人は五菜が目安になります。

目的別｜どっちを選ぶ？

こんな人	選ぶのは
毎食、塩分2.0g以下を守りたい	気くばり御膳
親に送るので、どのおかずでも塩分を気にせず渡したい	気くばり御膳
北海道・九州・沖縄に住んでいて、定期で続けたい	気くばり御膳（定期は送料0円）
とにかく1食あたりを安くしたい	ワタミ（いつでも三菜）
塩分は平均で収まればいい、メニューは自分で選びたい	ワタミ（三菜の選べるセット）
量をしっかり食べたい	ワタミ（いつでも五菜）。ただし塩分は多め

迷ったら、塩分を「毎食」守りたいのか、「平均で」守れればいいのかを考えてみてください。前者なら気くばり御膳、後者なら安いワタミの三菜が合います。
どちらか決めきれないときは、それぞれのお試しを1回ずつ頼んで比べる手もあります。ただしワタミは、お試し割を使うと継続割が付かなくなる点だけ覚えておきましょう。