一人暮らしの夜を冷凍の宅配弁当にすると月いくら？冷凍庫が10食でも

一人暮らしの平日の夜ごはん、月20食を冷凍の宅配弁当にすると、提携している4社でいちばん安く済むのはワタミの宅食ダイレクトの10食を2週に1回で、送料込み月11,270円（1食564円）でした。

夜だけでも宅配弁当にしたい。でも冷蔵庫の冷凍室には10食くらいしか入らないし、まとめて頼めないなら結局高くつくのでは。そう迷っている人は少なくないはずです。
答えは、会社の送料のかかり方で分かれます。届くたびに送料がかかる会社は、冷凍庫に入る量で1食の値段が変わり、送料無料の定期なら、少しずつ届けても1食の値段は変わりません。

毎晩の夕食まで任せる場合、冷凍庫に10食しか入らないか14食入るかで、同じワタミでも月4,242円の差が出ます。自分の冷凍室に何食入るか、夜は週に何回置き換えたいか。頼む先はそこで決まります。

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宅配弁当を冷凍で頼む一人暮らし、夜だけなら月いくら？
冷凍庫が10食でも安く済むかは、送料のかかり方で決まる
1. ワタミは、1回の量が多いほど1食が下がる
2. タイヘイ・つるかめ・気くばり御膳は、小分けにしても1食が変わらない
10食は、冷凍室のどのくらいを使う？
1. 冷凍庫を借りても、まとめたほうが安いことがある
おかずだけで足りる？ごはんと量の話
自炊やコンビニと比べると、高い？
一人暮らしなら、どう頼む？
一人暮らしで冷凍の宅配弁当を頼むときのよくある質問
宅配弁当を冷凍で頼む一人暮らしの月額まとめ

宅配弁当を冷凍で頼む一人暮らし、夜だけなら月いくら？

提携している4社の定期で、一人暮らしの夕食を置き換えたときの月額を計算しました。1回に届く量は、冷凍室に入りやすい10食までにそろえています。料金と送料は、各社の公式サイトで2026年11月8〜10日に確かめた税込の金額です（本州・関東）。

夕食の回数	会社と頼み方	月の食数	月額（送料込み）	1食あたり
平日の夜	ワタミの宅食ダイレクトいつでも三菜 10食・2週に1回	20食	11,270円	564円
	ワタミの宅食ダイレクトいつでも五菜 10食・2週に1回	20食	13,246円	662円
	タイヘイヘルシー御膳 5食・毎週	20食	16,320円	816円
	気くばり御膳月替わり8食・2週に1回	16食	12,800円	800円
	Dr.つるかめキッチン 7食・2週に1回	14食	10,368円	741円
毎晩	ワタミの宅食ダイレクトいつでも三菜 7食・毎週	28食	19,244円	687円
	Dr.つるかめキッチン 7食・毎週	28食	20,736円	741円
	タイヘイヘルシー御膳 7食・毎週	28食	21,920円	783円
	気くばり御膳月替わり8食・毎週	32食	25,600円	800円

※毎週は月4回、2週に1回は月2回で数えています（ワタミの宅食ダイレクト公式の料金シミュレーターと同じ数え方）。ワタミは「定期・おまかせ」、ほかの3社は定期の料金で、定期は3社とも送料無料です。

気くばり御膳とDr.つるかめキッチンは、1回に届く量が8食・7食で決まっているので、平日の夜をぴったり20食にはできません。届く間隔は、気くばり御膳が毎週・2週に1回・1か月に1回、Dr.つるかめキッチンが1・2・3週間ごと・1か月ごとから選べます。足りない日は自炊で埋めるか、毎週にして週末の昼にも回す使い方になります。

参考までに、冒頭のような悩みを書いた知恵袋の質問では、夜の自炊が1食450円ほどで、足りずにコンビニで買い足して600円近くかかっている、とありました。平日20食なら月12,000円です。ワタミの三菜10食を2週に1回なら、この金額を下回ります。ただし宅配弁当の4社はおかずだけのセットなので、ごはんは別に用意します。

冷凍庫が10食でも安く済むかは、送料のかかり方で決まる

表を見ると、ワタミの宅食ダイレクトだけ、同じ会社なのに1食の値段が564円と687円に分かれています。理由は送料です。

ワタミは、1回の量が多いほど1食が下がる

ワタミの宅食ダイレクトは、定期でも届くたびに送料990円がかかります（本州・四国・九州。北海道は1,320円、沖縄は2,420円）。送料無料になる条件はありません。
そのため、1回にまとめて届けるほど送料が薄まります。いつでも三菜の定期・おまかせで送料込みの1食を出すと、7食で687円、10食で564円、14食で536円、20食で514円です。

この差がいちばん効くのが、毎晩の夕食を任せる場合です。

冷凍庫に10食までしか入らないなら、7食を毎週届けてもらうことになり、送料が月4回で3,960円。14食入るなら、2週に1回にまとめて送料は1,980円で済みます。同じ月28食でも、冷凍庫に入る量だけで月19,244円と15,002円、4,242円の差になります。

タイヘイ・つるかめ・気くばり御膳は、小分けにしても1食が変わらない

残りの3社は、定期なら送料無料です。1回の量を減らして毎週にしても、1食の値段は同じです。タイヘイのヘルシー御膳は5食816円・7食783円・14食775円と、量で少し下がる程度です。

届く間隔も細かく選べます。タイヘイは5日・7日・14日・21日・28日、Dr.つるかめキッチンは1・2・3週間ごと・1か月ごとです。公式サイトでも「宅配食を食べる頻度や冷凍庫の大きさを考慮して」選ぶよう案内しています（Dr.つるかめキッチン）。
冷凍庫が小さくて毎週少しずつ届けたい人は、この3社なら損をしません。1食の値段そのものはワタミより高めなので、料金だけで比べず、塩分やカロリーの数字がそろっているかどうかで選ぶのが向いています。

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10食は、冷凍室のどのくらいを使う？

「冷凍室に10食くらい」と言っても、入るかどうかは容器の高さでも変わります。公式に出ている大きさを並べました。

サービス	容器の大きさ（縦×横×高さ）	10食重ねた高さ
ワタミの宅食ダイレクトいつでも三菜	約17.6×13.6×2.6cm	約26cm
Dr.つるかめキッチン	16.5×18×3cm	約30cm
気くばり御膳（きくばりごぜん）	16.8×20.8×4.1cm	約41cm

※各社の公式サイト・よくある質問・商品ページより（2026年10〜11月確認）。タイヘイは容器の大きさを公開していません。

同じ10食でも、ワタミの三菜と気くばり御膳では、重ねた高さが1.5倍ほど違います。気くばり御膳はよくある質問で、8食セットなら「2Lペットボトル約4本分のスペース」が目安と案内しています。冷凍室の引き出しの深さと、空いている面積を先に測っておくと、届いてから入らないという失敗を防げます。

食べるペースが遅くても、急いで食べきる必要はあまりありません。賞味期限は、気くばり御膳が製造日から9か月、Dr.つるかめキッチンが届いてから冷凍で3〜6か月です。平日に外食が入る週があっても、冷凍庫に残しておけます。

冷凍庫を借りても、まとめたほうが安いことがある

ワタミで毎晩を任せたいのに冷凍庫が足りないなら、小さな冷凍庫を借りる手もあります。冷凍庫レンタル.comの家庭用フリーザー33Lは月770円（税込・2026年11月時点）で、公式の目安では20×12.5×3cmの箱がおよそ16個入ります。送料と設置料はかかりません。

月770円を足しても、14食を2週に1回にまとめると月15,772円で、7食を毎週届けてもらう19,244円より3,472円安くなります。ただし届いてから4か月以内に返すと早期解約手数料がかかり、1か月以内なら月額の4倍相当です。しばらく続けると決めてから借りるほうが安心です。

レンタルの各社の比較はセカンド冷凍庫は借りる？買う？、借りた人の声は冷凍庫レンタル.comの口コミにまとめています。

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おかずだけで足りる？ごはんと量の話

一人暮らしの夕食にするなら、量も気になるところです。4社の基本のセットは、どれもおかずだけで、ごはんは付きません。タイヘイは公式の商品ページで「ご飯は別に用意していただくか、パックご飯（別売り）を」と案内し、Dr.つるかめキッチンもよくある質問で「おかずのみ」と答えています。

サービス・セット	1食のエネルギー（公式）
タイヘイヘルシー御膳	200kcal前後
Dr.つるかめキッチンカロリーを気づかうコース	240kcal±10％
Dr.つるかめキッチン塩分を気づかうコース	300kcal以下
気くばり御膳お試し12食	179〜285kcal
ワタミの宅食ダイレクトいつでも三菜（メニュー例）	218〜340kcal

※各社公式の商品ページ・よくある質問より（2026年11月8日確認）。ワタミは公式に載っている献立例の数値です。

塩分やカロリーを控える前提で作られたセットなので、ごはんを足しても物足りないと感じる人もいるはずです。量を重視するなら、同じ会社の中で選び方を変えられます。

ワタミの宅食ダイレクトいつでも五菜 … おかずが5品。定期・おまかせ10食で5,633円（2週に1回なら送料込み1食662円）
ニチレイパワーデリ … たんぱく質が25g以上のシリーズ。5食セット5,400円で、セットに入るメニューは319〜419kcal
ニチレイきくばりまめなごはん … ごはんとおかずが1つの容器に入ったワンプレート。単品970円で、例えば「えびカツとチキンライス」は426kcal

ごはんまで任せたいなら、ニチレイのまめなごはんか、タイヘイの「ごはん付き御膳」を選ぶ方法もあります。ごはんを炊く手間も省きたいかどうかで、選ぶセットが変わります。

自炊やコンビニと比べると、高い？

ワタミの宅食ダイレクトは公式の料金ページで、1食あたり約385〜700円程度で「コンビニ弁当や外食と比較すると同程度〜やや安く」と説明しています。送料込みで計算しても、三菜の10食以上なら1食500円台です。

一方で、ほかの3社は1食741〜816円で、コンビニで買い足す600円より高くなります。そのかわり、タイヘイは食塩相当量2.2g以下、Dr.つるかめキッチンの塩分を気づかうコースは2.0g以下と、1食の数字がそろっています。安さで選ぶならワタミ、塩分やカロリーの数字をそろえたいならほかの3社と考えると迷いにくくなります。

どの会社も、自炊の買い出しと後片付けがなくなる点は同じです。食材を余らせて捨てることがなくなる分も、一人暮らしでは差になります。

一人暮らしなら、どう頼む？

ここまでをまとめると、冷凍庫の大きさと夕食の回数で、向いている頼み方が分かれます。

平日の夜だけ・冷凍庫は10食まで → ワタミの宅食ダイレクトいつでも三菜10食を2週に1回（月11,270円）
毎晩・冷凍庫に14食入る → ワタミの三菜14食を2週に1回（月15,002円）
毎晩・冷凍庫が小さい → 冷凍庫を借りてワタミをまとめるか、送料無料のDr.つるかめキッチン・タイヘイを毎週
塩分やカロリーの数字をそろえたい → Dr.つるかめキッチン、タイヘイ
ごはんまで任せたい → 気くばり御膳のニチレイ（まめなごはん）

定期は続ける前提の約束もあるので、申し込む前に見ておきます。タイヘイの定期は初回を含めて最低3回、ワタミの継続割は3回目のお届けまで停止できません。気くばり御膳とDr.つるかめキッチンは、定期の回数に制限がありません。

各社の頼み方ごとの料金は、ワタミの宅食ダイレクトの料金、タイヘイの料金、つるかめキッチンの料金でも計算しています。

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一人暮らしで冷凍の宅配弁当を頼むときのよくある質問

Q: 定期の前に、1回だけ試せますか？: A: ワタミの宅食ダイレクトのお試し割10食（3,990円・初回のみ）や、気くばり御膳のはじめてのお試し12食（8,100円・送料無料・1世帯1回）があります。気くばり御膳のお試しは気くばり御膳のお試しで詳しく比べています。ワタミは、最初にお試し割を使うと定期の継続割が使えなくなる点に注意してください。
Q: 留守がちでも受け取れますか？: A: 冷凍便なので、手渡しで受け取るのが基本です。ワタミの宅食ダイレクトは宅配ボックスや玄関先に置いていく受け取り方ができません。届く日時を指定して、家にいる日に合わせてください。受け取り方の違いは離れて暮らす親に冷凍の宅配弁当を送るなら？でも比べています。
Q: 冷凍庫から出して、会社のお弁当にできますか？: A: Dr.つるかめキッチンはよくある質問で、冷凍庫から冷蔵庫に移した場合は24時間以内に、食べる直前に加熱して食べるよう案内しています。持ち歩きを前提にした商品ではないので、職場で温められるかを先に確かめてください。
Q: 定期はいつでもやめられますか？: A: 気くばり御膳とDr.つるかめキッチンは回数の制限がありません。タイヘイは初回を含めて最低3回、ワタミの継続割は3回目のお届けまで停止できません。ワタミの継続割を使わない定期は、手数料や解約金なしで止められます。